Rückbildung Level 1
Während einer Schwangerschaft und Geburt wurden die Beckenboden- und Rumpfmuskeln, sowie das Gewebe und die Bänder im Becken-/Unterleib-Bereich stark belastet und gedehnt.
Danach profitiert der Beckenboden und die Rumpfstabilisatoren von einem optimalen Aufbau in Kraft und Ausdauer, bevor du wieder zurück in höhere Belastungen (Joggen, Fitness…) gehst.
Ab wann:
Unsere Kurse starten immer im 6-Wochen-Rhythmus, dazwischen kannst du leider nicht einsteigen.
Grundsätzlich gilt: ab 6 Wochen nach der Geburt (je nach dem individuell früher oder später, bei Kaiserschnitt empfehlen wir frühestens nach 8 Wochen mit der Rückbildung zu starten. Wenn du unsicher bist, wann du starten sollst: schreib uns ein e-mail!)
Und es ist nie zu spät! Falls die Geburt bei dir schon länger her ist: lieber später als nie!
Ziele:
Aktivierung und Aufbau der Beckenboden- und Core-Muskulatur als Vorbereitung für den Wiedereinstieg in den Sport oder Alltag
Inhalt:
Theoretischer Hintergrund (Beckenboden und Core, Alltags-Tipps, Wissen über verschiedenste Problematiken, Rectusdiastase), Atmung, Aufbau der Beckenboden- und Core-Muskulatur anhand von gezielten Pilates-Übungen und im Verlauf des Kurses auch mit Ganzkörper-Kraftübungen.
Kurs:
Der Kurs ist in 6 Lektionen aufbauend gestaltet (Einstieg nur an den offiziellen Start-Daten möglich!).
Es empfiehlt sich den Level 1 zu besuchen, bevor das Level 2 begonnen wird.
Wann:
jeweils Dienstag-Abend 18.30-19.30 Uhr ODER jeweils Donnerstag-Abend 18:30-19:30 Uhr
Nächste Start-Daten:
07. Januar 2025 (ausgebucht) —> immer am Dienstag-Abend
18. Februar 2025 —> immer am Dienstag-Abend
13. März 2025 —> immer am Donnerstag-Abend
01. April 2025 —> immer am Dienstag-Abend
13. Mai 2025 —> immer am Dienstag-Abend
05. Juni 2025 —> immer am Donnerstag-Abend
24. Juni 2025 —> immer am Dienstag-Abend
—> bitte im Kurstool anmelden
Kosten:
150 CHF
Der Betrag ist für den ganzen Level 1. Verpasste Lektionen können weder rückerstattet noch nachgeholt werden. Teilnehmerinnen mit einem bestehenden Abo können den Betrag mit ihrem Abo begleichen (es werden 6 Lektionen vom Abo abgebucht).
Beckenboden Check-up (empfohlen zwischen Level 1 und Level 2): 100.-, 50 Min. (Spezial-Preis für die Rückbildungs-Teilnehmerinnen), ab Januar 2025 110.- CHF